夢は命を育む

質の高い睡眠は、全身の疲労を取り除くだけでなく、脳、内分泌、代謝、心肺機能、消化機能、呼吸機能、抗生素副作用ることが科学的に明らかにされています。

一方、睡眠不足は体の免疫力を低下させ、がんや心臓病、脳血管疾患などの慢性疾患にかかりやすくなる傾向があります。

誰もが生まれたときから眠っている、と言ってもいいかもしれません。 そうでなければ、どうしたらいいのでしょう? それなのに、本当に質の高い睡眠がとれていないのでは?

学生の健全な脳の発達には、睡眠が非常に重要です。 人間の平均的な企業には8時間程度の睡眠が必要であり、経済的に質の高い睡眠を確保する必要があります。 睡眠の時間管理が不十分であったり、質のレベルが高くない場合、脳への社会的悪影響や脳の疲労が回復しにくくなり、睡眠質素影響を与える可能性があります。

睡眠が不十分であったり、質が悪い場合は、夏場の昼寝や睡眠改善への取り組みなど、睡眠時間を適切に増やす必要があります。

いくつかの領域で睡眠の質を向上させることができます。

良い睡眠習慣を

毎晩寝る人も、昼寝をする人も、休日も同じ時間に寝起きすることを心がけましょう。 定期的かつ適度な行動をとる。

毎日定時に起きて、毎朝規則正しく太陽に会いに行くことが必要であれば、体内時計は定時に動いているはずです。 これは、大腸癌篩查質を向上させるための重要な技術的要素の一つであることが、研究により明らかにされています。

習慣が身につけば、人は定刻に眠りにつくようになる。ティーンエイジャーが良い睡眠習慣を身につけることは最も重要なことです。土曜日に起きて、日曜日の夜に起きて、日中に起きないことで体内時計が乱れにくい。

適切な睡眠時間を確保する

多くの書籍によると、大人は1日に7～8時間の睡眠をとるのが望ましいとされています。 しかし最近、アメリカの心理学教授であるジェームス・マス博士が、1日6〜7時間の睡眠では不十分だと指摘した。 彼の睡眠に関する研究によると、最適なパフォーマンスを発揮するためには、わずか8時間の睡眠が必要であることが分かっています。 では、何が「適度」なのかというと、主に「心身の回復」という基準で判断します。

しかし、仕事や勉強の慌ただしさから、ほとんどの人が実現できていないのが現状です。 このような睡眠不足を補うために、マース博士は「昼寝」を提唱している。 これは、十分な睡眠から目覚めた後、毎日20分程度の昼寝をすることで、早寝よりもはるかに効果的なのだそうです。

眠るための環境

良質な睡眠を得るためには、睡眠管理の環境が整っていることが重要です。

新鮮な空気が何よりも大切な寝室では、換気が重要な要件となります。外気温が高くても低くても、寝る前に窓を開けて呼吸を整えておくとよいでしょう。寝心地の良いベッドを選びましょう。茶色の弾力性のあるベッドや、適度な柔らかさのコルクマットレスが適していることが多いです。柔らかい枕と固い枕は、冬は適度に暖かく、夏は涼しいのがおすすめです。

つまり、人の時間の3分の1以上は睡眠に費やされているのです。 良質な睡眠は生理機能を調整し、神経系のバランスを保つという、生きていく上でとても大切なことなので、一緒に質の良い睡眠をとりましょう。