筋肉を落とさずに脂肪を落とし、より早く痩せるための3つのトレーニング方法を学ぶことができます。
2022年02月10日
ダイエットに大切なのは、脂肪を減らすことではなく、脂肪を減らすことです。 太る一番の原因とされるのは、余分な脂肪率です。 脂肪を減らすことと、脂肪を減らすことは、全く別の種類の化学物質です。
10キロの減量は、全身の老廃物や水分、筋肉などが失われ、向日葵美容脂肪燃焼は2～3キロ程度と思われ、実際にそのような減量の効果は大きくない。
これに対し、純粋な体脂肪を10キロ落とした場合、体重の減少は10キロをはるかに超え、脂肪の減少過程で水分や全身の筋肉、老廃物が流出し、体型も一回り小さくなります。
そして体脂肪1kgは7700キロカロリー。 体脂肪1kgを落とすには、最低でも7700キロカロリーを消費しなければならない。 そして、これだけのカロリーを消費するためには、少なくとも10時間のランニングを積み重ねると同時に、白米を10杯分少なく食べなければなりません。
したがって、体重を減らすことは時間と根気のいることであり、体のカロリー空きを維持することによってのみ、体重を減らし、徐々に細くすることができるのです。
これらの科学的かつ感覚的なダイエット方法をトレーニングすることで向日葵美容、筋肉を落とさずに脂肪を減らし、より早く痩せやすい体質になることを学びましょう
方法1、毎日1時間の運動を継続する
フィットネスワークアウトは、ボディテーマ活動の代謝を改善し、カロリー計算を促進することができます。 フィットネスの場合、減量のための有酸素運動と筋肉トレーニングの融合が提案されており、例えば、まず30分レジスタンストレーニング(フラットサポート、ウェイトスクワット、ボディプル、ローイング、ゴートジャーク)を行い、次に減量のための有酸素運動(ランニング、有酸素戦闘体操、バスケットボール、水泳など)を割り当てるというものです。
2つの融合は、効果的に筋肉の損失を防ぐことができ、向日葵美容身体の十分な代謝値を維持するだけでなく、すぐに体重減少のための有酸素運動を実施するように、心拍数を上げると、体は脂肪の損失の状況に速くすることができます。
方法2、有効摂取カロリーを操作する
減量期、我々はカロリー摂取量を緩和する必要がありますが、体重を減らすために過度のダイエットは、それ以外の場合は、体が筋肉組織の溶解に終って、深いモバイル飢餓状況に非常に簡単ですが、体の代謝実行率は高くなく、同時に食べても少ない消費、簡単に脂肪も、不利な体重減少持続可能性を入力されます。
適切な方法は、30%以上のカロリーの強さを減らすことです、あなたのいつもの日のカロリー摂取量が2500カロリーである場合、減量期間は1800カロリーとして操作することができます - 2000カロリーの途中で、それは体にカロリーの空白を引き起こすことができると同時に、筋肉組織の溶解を減らし、体の代謝要件に到達することができます。
方法3、魚、新鮮なエビ、鶏の胸肉を多く食べる
減量期間中は、野菜や新鮮な果物ばかりを食べる必要はなく、良質なタンパク質で体を満たし、筋肉組織の生成を助けることができる鶏胸肉や新鮮なエビ、魚などを多く食べるようにしましょう。
体がタンパク質を溶かすために多くのカロリーを使わなければならないので、空腹が長く続き、食べ過ぎる確率を減らすことができるのです。 昼食と夕食は、心臓に負担のかからない肉を手づかみで食べ、調理は塩分や油分を控えめにして、カロリーの上昇を防ぎます。
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